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¿Entrenas o practicas ejercicio en casa? 5 consejos para evitar lesiones en los pies con tu rutina deportiva

¿Eres de los que entrenas o haces deporte en casa? Si la respuesta es , seguro que realizas rutinas y ejercicios de cardio, de fuerza o abdominales, ya que estas son algunas de las actividades deportivas más frecuentes en el hogar. Pero...

¿Lo estás haciendo correctamente? ¿Tomas las medidas necesarias para evitar y prevenir lesiones?

  

 

Cuando realizamos deporte solos en casa existen determinados factores que pueden ocasionarnos problemas, ya que no contamos con el asesoramiento de un profesional o no sabemos qué medidas preventivas tenemos que tomar para evitar lesiones a corto y medio plazo.

 

Los pies son protagonistas al practicar deporte en casa y es una de las partes más afectadas que puede lesionarse.

 

  

5 CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES EN LOS PIES AL PRACTICAR DEPORTE EN CASA

 

1. NO PRACTICAR DEPORTE DESCALZO

 

Muchas personas están acostumbradas a ir descalzas por casa, ya que después de una larga jornada laboral apetece quitarse un rato los zapatos y liberar los pies. No obstante, no debemos olvidar que una cosa es “descansar” los pies y otra cosa es hacer deporte descalzos.

 

Al hacer deporte aumentamos el impacto en los pies, sobre todo al hacer ejercicios de cardio o aeróbicos, que requieren saltos, trotar, giros bruscos, etc.

 

Por este motivo, es muy importante el uso de un buen calzado que amortigüe ese impacto para evitar lesiones, ya no solo en los pies sino también en el resto de articulaciones como tobillos y rodillas.

 

 

El pilates o el yoga se pueden hacer descalzos, porque los ejercicios no requieren impacto de los pies contra el suelo de forma repetida.

 

2. EVITAR EL CALZADO INADECUADO

 

Podríamos decir que es igual de perjudicial para la salud de nuestros pies hacer deporte de impacto descalzos como hacerlo con un calzado inadecuado.

 

Nuestros pies, la mayor parte del día, están acostumbrados a llevar calzado y, por lo tanto, nuestra musculatura está adaptada a ello. Si pasamos a utilizar zapatillas excesivamente planas y con poca suela (o algún tipo de chancleta) pueden aparecer diferentes dolencias como fascitis plantar o problemas metatarsales.

 

Cuando hagamos en casa actividades deportivas hay que utilizar unas zapatillas adecuadas a dicha actividad. Si tenemos dudas podemos preguntar a un profesional sobre qué modelo elegir.

 

 

Es fundamental huir de las zapatillas de estar por casa. Este calzado está diseñado para aportar confort en nuestras horas de descanso, pero sus materiales son muy blandos y aportan poca sujeción para utilizar en deportes o ejercicios. 

 

 

3. CALENTAR Y ESTIRAR AL PRACTICAR DEPORTE

 

El calentamiento deportivo y los estiramientos son partes fundamentales en cualquier entrenamiento o rutina, tanto si realizamos deporte en casa como si lo practicamos en otro entorno. Con ellos prepararamos los músculos para realizar una actividad, ya que el cuerpo tendrá que llevar a cabo un esfuerzo

 

El calentamiento y los estiramientos son fundamentales (ya sea practicando deporte en casa, en un gimnasio o en la calle) para prevenir lesiones y tener una buena salud deportiva. 

 

 

4. SI TIENES PLANTILLAS PERSONALIZADAS, ¡PÓNTELAS!

 

En el caso de que llevemos plantillas personalizadas en nuestro día a día o en la práctica deportiva, es importante que las sigamos utilizando en casa, porque sino pueden volver a aparecer los problemas y las molestias que teníamos antes de usarlas.

 

Cuando realicemos deporte en casa con nuestro calzado deportivo, debemos acompañarlo de las plantillas personalizadas, ya sea por acabar de tratar la patología o evitar que reaparezca.

 

En el caso de los niños es muy importante que lleven siempre las plantillas personalizadas (si el podólogo las ha pautado) si practican deporte en una actividad extraescolar, por ejemplo.

 

5. HIDRATA LOS PIES CADA DÍA

 

Cuando se practica deporte en casa, en un gimnasio o al aire libre, la hidratación es fundamental. Los pies tienen que hidratarse de forma regular y con cremas específicas para no perder su elasticidad y evitar sequedad y grietas.

 

Practiques o no deporte, hidratar los pies debería ser un hábito diario para evitar lesiones en la pie y la aparición de callosidades.

 

 

En definitiva, si escoges la opción de practicar deporte en casa te recomendamos que sigas estos consejos para evitar lesiones en los pies y en otras partes del cuerpo que pueden verse afectadas.

 

Si aún no lo has hecho, también sería conveniente que un profesional realizara un estudio biomecánico de la pisada para valorar tu forma de pisar y si puede repercutir en tu salud.

  

En Podoactiva podemos ayudarte. Consulta tu clínica Podoactiva más cercana AQUÍ o contáctanos en el 974 231 280 o a través de [email protected].

 

 

 

CLÍNICA PODOACTIVA SAGASTA

Alejandro Adrada

Pilar Bolsa

Sofía Laseo

Laura Marín

Carlos Martín

Almudena Sánchez

 

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