Ejercicio en casa: Cómo evitar lesiones

05 Abr 2024

¿Eres de los que entrenan o hacen ejercicio en casa? Si la respuesta es sí, seguro que realizas rutinas y ejercicios de cardio, de fuerza o abdominales, ya que estas son algunas de las actividades deportivas más frecuentes en el hogar. Pero, ¿lo estás haciendo correctamente? ¿Tomas las medidas necesarias para evitar y prevenir lesiones?

 

 

Cuando realizamos deporte solos en casa existen determinados factores que pueden ocasionarnos problemas, ya que no contamos con el asesoramiento de un profesional o no sabemos qué medidas preventivas tenemos que tomar para evitar lesiones a corto y medio plazo.

 

 Tres ejercicios para fortalecer los músculos de los pies

Te recomendamos tres ejercicios que puedes realizar en tu casa para fortalecer la muscula intrínseca de tus pies. Para fortalecer el arco del pie, vamos a colocar una toalla debajo del pie y con los dedos la arrastraremos hacia nosotros. Así generaremos potencia muscular en todo el arco del pie.

 

Para el segundo ejercicio nos colocaremos con un pie delante y otro detrás y echaremos el peso corporal hacia el pie de delante levantando el talón del pie trasero. Con el pie de delante vamos a generar un levantamiento del arco interno.

 

 

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Para fortalecer la musculatura de los dedos de los pies, vamos a abrir y cerrar los dedos. Esto despertará los músculos intraóseos y lumbricales de los pies. Después de realizar actividad física recomendamos el uso de rodillos para aliviar tensión tanto en la fascia del pie como en el gemelo.

 

5 consejos para evitar lesiones en los pies al practicar ejercicios en casa

Los pies son protagonistas al practicar ejercicio en casa y es una de las partes más afectadas que puede lesionarse. A continuación te damos algunos consejos que te ayudarán a prevenir las lesiones en los pies más habituales y otras molestias.

 

1. No practicar deporte descalzo

Hay quien está acostumbrado a caminar descalzo por casa, ya que después de una larga jornada laboral apetece quitarse un rato los zapatos y liberar los pies. No obstante, no debemos olvidar que una cosa es “descansar” los pies y otra cosa es hacer deporte descalzos.

 

Al hacer deporte aumentamos el impacto en los pies, sobre todo al hacer ejercicios de cardio o aeróbicos, que requieren saltos, trotar, giros bruscos, etc.

 

Por este motivo, es muy importante el uso de un buen calzado que amortigüe ese impacto para evitar lesiones, ya no solo en los pies sino también en el resto de articulaciones como tobillos y rodillas, como la rotura del tendón de Aquiles o tendinopatías.

 

 

El pilates o el yoga se pueden hacer descalzos, porque los ejercicios no requieren impacto de los pies contra el suelo de forma repetida.

 

2. Evitar el calzado inadecuado al practicar ejercicio en casa

Podríamos decir que es igual de perjudicial para la salud de nuestros pies hacer deporte de impacto descalzos como hacerlo con un calzado inadecuado.

 

Nuestros pies, la mayor parte del día, están acostumbrados a llevar distintos tipos de calzado y, por lo tanto, nuestra musculatura está adaptada a ello. Si pasamos a utilizar zapatillas excesivamente planas y con poca suela (o algún tipo de chancleta) pueden aparecer diferentes dolencias como fascitis plantar o metatarsalgias.

 

Cuando hagamos en casa actividades deportivas hay que utilizar unas zapatillas adecuadas a dicha actividad. Si tenemos dudas podemos preguntar a un profesional cómo elegir calzado adecuado para cada actividad.

 

 

Es fundamental huir de las zapatillas de estar por casa. Este calzado está diseñado para aportar confort en nuestras horas de descanso, pero sus materiales son muy blandos y aportan poca sujeción para utilizar en deportes o ejercicios.

 

3. Calentar y estirar para practicar deporte

El calentamiento deportivo y los estiramientos son partes fundamentales en cualquier entrenamiento o rutina, tanto si realizamos deporte en casa como si lo practicamos en otro entorno. Con ellos prepararemos los músculos para realizar una actividad, ya que el cuerpo tendrá que llevar a cabo un esfuerzo.

 

 

4. Si tienes plantillas personalizadas y hacer ejercicio en casa, ¡póntelas!

 

4. SI TIENES PLANTILLAS PERSONALIZADAS Y HACES EJERCICIO EN CASA, ¡PÓNTELAS!

En el caso de que llevemos plantillas personalizadas en nuestro día a día o en la práctica deportiva, es importante que las sigamos utilizando en casa, porque si no pueden volver a aparecer los problemas y las molestias que teníamos antes de usarlas.

 

Cuando realicemos deporte en casa con nuestro calzado deportivo, debemos acompañarlo de las plantillas personalizadas, ya sea por acabar de tratar la patología o evitar que reaparezca.

 

En el caso de los niños es muy importante que lleven siempre las plantillas personalizadas (si el podólogo las ha pautado) si practican deporte en una actividad extraescolar, por ejemplo.

 

 

5. Hidrata los pies cada día

Cuando se practica deporte en casa, en un gimnasio o al aire libre, la hidratación es fundamental. Los pies secos tienen que hidratarse de forma regular y con cremas específicas como la crema U20 de Podoactiva, para no perder su elasticidad y evitar molestias como los talones agrietados.

 

Practiques o no deporte, hidratar los pies debería ser un hábito diario para evitar lesiones y la aparición de callos en los pies.

 

 

En definitiva, si escoges la opción de practicar ejercicio en casa te recomendamos que sigas estos consejos para evitar lesiones en los pies y en otras partes del cuerpo que pueden verse afectadas. También te sugerimos que acudas a tu podólogo a realizarte una quiropodia con cierta regularidad.

 

Si aún no lo has hecho, también sería conveniente que un profesional realizara un estudio biomecánico de la pisada para valorar tu forma de pisar y si puede repercutir en tu salud.

 

En Podoactiva podemos ayudarte. Consulta tu clínica Podoactiva más cercana o contáctanos en el 974 231 280 o a través de info@podoactiva.com

 

CLÍNICA PODOACTIVA SAGASTA

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