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Barefoot ¿es bueno correr descalzos o con calzado minimalista?

Correr descalzo o con un calzado lo más minimalista posible no es una novedad. De hecho Abebe Bikila consiguió el oro en Maratón en Roma 1960 totalmente descalzo. Ahora bien, de allí a pensar que está indicado para todos los corredores va un abismo.

Tenemos claro que el pie viene “de serie” con una gran capacidad de amortiguación por sí mismo. El hecho de que su arquitectura esté formada por 28 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones nos hace poder afirmar rotundamente que  es una pieza pensada para asumir movimientos. Y el movimiento de las articulaciones del pie es el mejor sistema de amortiguación para la rodilla. De hecho estamos convencidos que cuando hacemos una plantilla para un corredor, ésta, salvo en contadas excepciones, debe tener un cierto grado de flexibilidad calculado en función de la geometría del pie, el peso del corredor y su forma de correr. Una plantilla que macice de forma rígida el pie o una plantilla excesivamente rígida, anula la movilidad del pie y limita el efecto amortiguador del mismo, aumentando en gran medida a medio plazo el riesgo de lesiones en la rodilla por aumento del impacto recibido (por ejemplo las condropatías).

A tenor de lo dicho hasta ahora puede parecer que lo aconsejable para cualquier corredor sea pues correr descalzo o con un calzado que deje mucha movilidad al pie. Si bien hemos de tener en cuenta varios factores:

1.- Prácticamente desde que nacemos usamos un calzado con algo de altura de tacón (entre 1.5-2cm en hombres y entre 2-5cm en mujeres). Esta altura de tacón hace que nuestra polea muscular posterior (tendón de Aquiles, gemelos, soleo, isquiotibiales) se acomode a ese suplemento y genere un acortamiento proporcional a la altura de tacón que hemos venido usando tanto en el calzado de calle como en el deportivo.

No aconsejamos que un corredor pase de forma inmediata de correr con zapatillas de running con 2-3cm de altura de talón a totalmente plano porque es como si pidiésemos a nuestros ligamentos y músculos que creciesen 2-3 cm de un día para otro. No lo van a hacer. Lo que van a hacer es “traccionar más” y favorecer la aparición de lesiones musculares. Nuestro consejo para alguien que quiera iniciarse en el Barefoot siempre es hacer una transición con una disminución progresiva de la altura del talón de forma que podemos ir acostumbrando a nuestro cuerpo a la nueva situación.

Del mismo modo, desde que nacemos nuestro pie está acostumbrado a una cierta amortiguación por parte del calzado. En Podoactiva creemos que un exceso de amortiguación, lejos de beneficiar, perjudica al desarrollo óseo y aumenta mucho la inestabilidad pero no aconsejaríamos a ningún corredor iniciarse en el barefoot sobre superficies rígidas como el asfalto. Siempre aconsejaríamos hacerlo sobre una superficie que tuviese algo de absorción de impacto (tierra, hierba, etc).

2.- Hay muchos corredores que no tienen una pisada correcta (y que no se debe a una mala técnica, aunque a veces también, sino a una marcha patológica). Me refiero a corredores que presenten un rango articular limitado en alguna de las articulaciones del pie, aumento considerable de la prono-supinación, pies excesivamente cavos, etc. En estos corredores es imprescindible para prevenir otro tipo de lesiones el uso de una plantilla que corrija o aminore el defecto y una zapatilla que esté perfectamente indicada para su caso.

En conclusión, mi opinión es que el pie es una estructura perfectamente pensada para funcionar descalzo (sobre todo sobre superficies con cierta absorción de impacto), pero en caso de apostar por el barefoot, éste sólo estará indicado en ciertos corredores que no presenten defectos importantes en su  pisada y cuya elasticidad ligamentosa y muscular tolere el estiramiento progresivo necesario para adaptarse a la nueva situación.

 

VICTOR ALFARO SANTAFE

Podólogo/ Experto en Biomecánica

Responsable Podología Sanitas-Real Madrid

Responsable Podología y Biomecánica RFEA

Director General Podoactiva

 

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