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Pies fríos, ¿debo preocuparme? Causas, recomendaciones y lesiones más habituales



Con la llegada del frío y la bajada de temperaturas es muy frecuente que nos encontremos con problemas puntuales en nuestros pies y piernas derivados del frío. Pero, ¿sabes cuáles son las causas que originan esta sensación de frío? ¿Y las lesiones más habituales en los pies?

 

pies descalzos sobre la nieve

 

CAUSAS. ¿POR QUÉ TENGO LOS PIES FRÍOS?

 

POCA MOVILIDAD

Permanecer mucho tiempo parado sin mover los pies disminuye la activación muscular, provocando una menor circulación sanguínea, y por lo tanto una disminución del calor.

 

PROBLEMAS DE CIRCULACIÓN

Una de las funciones principales que tiene la sangre en los pies es mantenerlos calientes. Si la sangre llega de una forma adecuada a toda la planta del pie y a los dedos, produce una regulación de la temperatura aumentándola cuándo es necesario. Por ejemplo, una coloración inadecuada, de color rojo morado tipo cianótica, nos indicará un problema en la circulación en la regulación de la temperatura.

 

El frío tiene un efecto directo sobre los vasos sanguíneos, pues produce una vasoconstricción (estrechamiento) que afecta al caudal de sangre que circula por nuestras arterias y venas.

 

infografía sobre la circulación sanguínea de los pies

 

PROBLEMA NEUROLÓGICO

Otra causa de excesivo enfriamiento de los pies puede estar ligada un problema neurológico. La sensibilidad que tenemos en los pies es la encargada de dar la orden al sistema circulatorio para que aumente el flujo sanguíneo y caliente las zonas más distales.

 

Si tenemos alguna enfermedad que afecta la conducción nerviosa puede generar un trastorno de la sudoración y, por lo tanto, producir una mala termoregulación del pie.

 

pies cruzados en posición de frio

 

CALZADO ADECUADO Y CALCETINES

Al igual que sucede con la ropa, es aconsejable adecuar nuestros calcetines y calzado a la época del año en la que estemos. Lo ideal es usar un tipo de zapato y calcetín para cada estación, sobre todo, para invierno y verano, épocas caracterizadas por unas temperaturas más extremas.

 

En el apartado “Consejos” de este artículo (más abajo) te contamos todo sobre el calzado adecuado y calcetines para los meses fríos.

 

Es recomendable llevar un calzado con una suela de mayor grosor para evitar que pase el frio y que sea antideslizante para prevenir caídas por las lluvias o nieve.

 

botos negras altas pisando un escalón con nieve

 

SUDORACIÓN EXCESIVA

El sudor frecuente, acompañado de una mala evaporación, bajará drásticamente la temperatura de los pies durante el invierno. En esta infografía recopilamos las causas más habituales de los pies fríos:

 

infografía de consejos sobre el frío en los pies

 

¿Alguna vez has escuchado decir a tus padres o abuelos la famosa expresión “el frío entra por los pies”? Descubre en “¿El frío entra por los pies?” si es cierto.

 

LESIONES EN LOS PIES POR EL FRÍO. ¿CUÁLES SON LAS MÁS HABITUALES?

 

CONGELACIÓN 

Es una dermatosis extrema, no existe vasoconstricción, sino por una isquemia arterial, es decir se corta el riego sanguíneo a esa zona, quedando con aspecto negro denominado necrosis. No sólo afecta habitualmente a manos y pies, sino también a nariz, orejas y mejillas. El tratamiento nunca es conservador, salvo en estadios muy iniciales.

 

Esta lesión se observa sobre todo en montañistas, personal militar y personas que duermen y viven a la intemperie.

 

SABAÑONES O PERNIOSIS

Son lesiones dérmicas, por lo general bilaterales y más o menos simétricas, causadas por una vasoconstricción arterial y venosa local con exceso de humedad. El aspecto es de rojo-violáceo, están frías y tumefactas. En el artículo “Sabañones en los pies” profundizamos en esta patología y sus síntomas, causas y cómo prevenirlos.

 

Se suelen localizar en zonas acras (dedos de los pies y de las manos). A veces, cuando se pierde la continuidad de la piel se pueden infectar.

 

 

PIE DE TRINCHERA

Esta patología se describió en la primera guerra mundial y el frío no era el factor principal, ya que además pasaban mucho tiempo con las botas puestas, y por lo tanto había exceso de humedad. El tratamiento consistía en restablecer los parámetros normales: hidratación, higiene y temperatura.

 

Las botas estaban muy apretadas y no dejaban circular bien la sangre, provocando que la piel se macerase, y en muchos casos perdían los dedos.

 

ACROCIANOSIS Y ERITROCIONASIS 

Son dermatosis por sensibilidad al frio que se produce por una dilatación del plexo venoso, provocando que la piel este fría a tacto. La eritrocianosis es más grave y en ocasiones pueden darse lesiones ulcerativas.

 

FENÓMENO DE RAYNAUD

Es un fenómeno que se da con espasmos vasculares debido a temperaturas bajas y ante situaciones de estrés.

 

La apariencia es una piel blanquecina y en las zonas distales rojas, la temperatura dérmica es fría y la sensibilidad está muy disminuida.

 

 

LIVEDO RETICULARIS

La apariencia es como una malla o red cianótica y secundaria a otras enfermedades dérmicas y sistémicas. Suele aparecer en miembros inferiores y pantorrillas.

 

Ante alguna lesión en el pie provocada por el frío, es fundamental visitar al podólogo, al vascular o al neurólogo para que se llegue a un diagnóstico y tratamiento específico.

 

CONSEJOS. ¿QUÉ DEBO HACER PARA COMBATIR EL FRÍO EN LOS PIES?

 

CALZADO ADECUADO

El mejor aliado va a ser un calzado adecuado para los meses más fríos. Es un aspecto positivo que tenga suela de goma, ya que el plástico es un material no conductor, por consiguiente, se puede clasificar como un buen aislante. Además, una suela de plástico con sus respectivas rugosidades permitirá adaptarse a cualquier superficie (hielo, nieve, lluvia…).

 

Los forros no deberían ser excesivamente gordos, ya que hoy en día existen materiales extrafinos y muy aislantes como las mantas térmicas. También es importante una buena elección para el material externo del zapato, por ejemplo, las pieles dan flexibilidad y protegen del medio exterior.

 

Los materiales aislantes también serán muy importantes. Existen diferentes forros internos para mantener el calor en los pies.

 

botas de una pareja de chico y chica pisando la nieve

 

ALIMENTOS PICANTES

Es importante comer alimentos ricos en magnesio, calcio, vitaminas E, K y C. Estos favorecen al tono vascular, provocando una mejor circulación, sobre todo, a nivel periférico.

 

Los alimentos que contienen sustancias picantes como la cayena, el curry, la canela o la pimienta pueden aumentar la frecuencia cardíaca haciendo que fluya más sangre a los pies.

 

CALCETINES

Los calcetines tienen que tener el espesor y el grosor óptimo, ya que, si llevamos los pies muy apretados dentro del zapato, la sangre no fluye bien y tendremos los pies fríos. Existen materiales orgánicos, como las lanas y los algodones, que dan confort al pie y lo aísla del medio.

 

pies con calcetines de adulto y pies con calcetines de niño apoyados sobre un radiador

 

MASAJES

Realiza masajes en sentido distal, es decir, intentando hacer llegar la sangre a los pies apretando la pierna en sentido inferior. Los masajes ayudarán a activar algo la circulación.

 

NO FUMES

Es recomendable evitar sustancias vasoconstrictoras como el tabaco.

 

MUEVE TUS PIES

Cuando estés parado no dejes tus pies quietos, activa su musculatura para que aumente la circulación sanguínea, y por lo tanto, el calor.

 

pies descalzos con zapatillas de estar por casa para evitar el frío al lado

 

En definitiva, el frío puede afectar a nuestros pies y, en invierno, tenemos que prevenir en la medida de lo posible que este factor nos origine diversos problemas. El consejo más importante es buscar una causa concreta que genere ese problema circulatorio o neurológico en los pies.

 

¿Sueles tener los pies fríos? En Podoactiva podemos ayudarte. Consulta tu clínica Podoactiva más cercana AQUÍ o contáctanos en el 974 231 280 o a través de info@podoactiva.com.

 

Antonio Gómez y Lucía Mondelo

Podólogos de Podoactiva

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Comentarios

14 Comentarios

  • Ángela María López

    Posted at 16:50h, 03 julio

    Buenos días, mi esposo es una
    Buenos días, mi esposo es una persona de 87 años tiene varios problemas de salud entre ellos es hipertenso tiene problemas cardiovasculares y últimamente tiene los pies demasiado fríos morados e hinchados, que me aconsejan que pueda hacer con él, antes de llevarlo al médico obviamente o de que forma lo puedo tratar en la casa. Muchas gracias.

    • Podoactiva

      Posted at 18:00h, 03 julio

      Buenas tardes Ángela. Gracias

      Buenas tardes Ángela. Gracias por escribirnos. Nuestros expertos en podología nos comentan que no le pueden dar unas pautas de forma genérica (sin ver el caso en consulta), ya que su marido tiene una patología cardiovascular. Lo recomendable es que visite al médico vascular para que le den un diagnóstico más preciso. Un saludo. 

  • José Alfredo Contreras

    Posted at 02:14h, 18 octubre

    Buenas tardes, pues yo tengo el problema de enfriamiento en invierno pues como entro muy temprano a trabajar y aparte uso todos los días botas industriales con casquillos lo que aumenta más el frío en mis dedos lo que genera malestar y ansiedad al no poder calentar mis pies, agradecería sus consejos por favor.
    Saludos.

    • Podoactiva

      Posted at 13:32h, 21 octubre

      Buenos días José. ¡Muchas gracias por su interés! El frío en los pies tiene diversas causas como ha podido leer en nuestro artículo. Por ello, le aconsejamos que visite a uno de nuestros especialistas para valorar qué le puede suceder. Puede hacerlo llamando al teléfono +34 974 231 280 o a través de WhatsApp en el número +34 635 368 675.

      No obstante, también le invitamos a que pruebe a utilizar unos calcetines fabricados con materiales de calidad, que transpiren y sean adecuados para invierno.

      Cualquier duda o detalle, estamos a su disposición. Un saludo.

  • Luis Carlos roca

    Posted at 15:53h, 22 octubre

    Buenos días yo tengo 31 años y ya un par de año me pasa esto de tener los pies fríos …por más q aga una calor intensa mis pies están helados quisiera saber porque . Debo preocuparme me gustaría q me ayuden a saber el motivo y que hacer

    • Podoactiva

      Posted at 09:01h, 26 octubre

      Buenos días Luis. Como ha visto en el post, pueden ser varios los motivos. Le recomendamos que visite a un especialista para que pueda valorar por qué le sucede esto.
      Muchas gracias por su interés. Estamos a su disposición. Un saludo.

  • Rebeca Garcia

    Posted at 14:25h, 24 octubre

    van dos noche que al dormir me despierta el frio y ligero hormigueo en ambos pies ,me pongo calcetines y disminuye .Durante el dia no he presentado ese frio .

    • Podoactiva

      Posted at 09:03h, 26 octubre

      Buenos días Rebeca. ¡Muchas gracias por su interés! Los motivos pueden ser diversos. Por ello, lo ideal es que visite a un especialista para saber por qué le aparece este hormigueo.
      Estamos a su disposición.
      Muchas gracias y un saludo.

  • Susana Canfield

    Posted at 17:22h, 08 noviembre

    Hola aveces me dice de q me en frío primero los pies y luego menos el cuerpo. Me pongo en la cama con calor y tomó algo caliente y desaparece.cQueria saber a qué podría deberse. Gracias

    • Podoactiva

      Posted at 13:11h, 09 noviembre

      Buenos días Susana. ¡Gracias por su pregunta! Las causas de los pies frío son varias. Por lo tanto, lo más aconsejable es que visite uno de nuestros centros para que sea el experto quien valore qué puede ocurrir.
      Puede contactar con nosotros llamándonos al +34 974 231 280 o a través de WhatsApp en el número +34 635 368 675.
      Estamos aquí para lo que necesite.
      Un saludo.

  • Carlos Julio carrilloAvila

    Posted at 03:00h, 09 noviembre

    Me dicen que el sudor frío en los pies puede deberse a problemas de tiroides
    Yo tengo mucho sudor frío en los pies.
    Como no tengo ningún síntoma de los aquí vistos yo he optado por meterme al auto y colocar temperatura bien caliente hasta quedar satisfecho.PREGUNTA: estaré cometiendo algún error????

    • Podoactiva

      Posted at 13:14h, 09 noviembre

      Hola Carlos. Muchas gracias por su pregunta. El sudor frío de los pies puede deberse a diferentes causas. Lo ideal es que un podólogo sea quién determine por qué le sucede esto.
      Puede contactar con nosotros llamándonos al +34 974 231 280 o a través de WhatsApp en el número +34 635 368 675.
      Estamos aquí para lo que necesite.
      Un saludo.

  • Adrianaa

    Posted at 11:41h, 21 enero

    Buenos días yo sudo mucho en la noche y los pies y brazos muy helados q podría estar sucediendo me muchas gracias

    • Podoactiva

      Posted at 15:22h, 15 febrero

      Buenas tardes Adriana. El sudor por las noches puede derivar de varios factores. Para saber cuál es la causa principal es aconsejable que visite a un podólogo para realizar una valoración.
      Si quiere, puede contactar con nosotros llamándonos al +34 974 231 280 o a través de WhatsApp en el número +34 635 368 675.
      Muchas gracias y un saludo.