¿Por qué se hinchan los pies? Causas, soluciones y consejos para pies hinchados

Al finalizar el día muchos observamos que nuestros pies no tienen el mismo aspecto que cuando nos levantamos de la cama. Notamos los pies cansados, los zapatos nos oprimen más y el aspecto es de mayor volumen. ¿Qué nos ocurre? La respuesta es sencilla: tenemos los pies hinchados. A continuación, exponemos varias de las causas que pueden influir en que este problema aumente, así como varias recomendaciones de nuestros profesionales en podología y biomecánica.

¿Qué son los pies hinchados?

Los pies hinchados se caracterizan por una acumulación excesiva de líquido en pies y tobillos (edema), lo que provoca una sensación de pesadez, molestias o incluso dolor. Este es un problema frecuente, especialmente en personas mayores, embarazadas o profesionales que pasan muchas horas de pie.

Causas de los pies hinchados

Los pies se hinchan como consecuencia de varios factores:

• Retención de líquidos: Un desequilibrio en la circulación o en la función renal puede causar acumulación de líquido y provocar pies hinchados.
• Mala circulación venosa: La insuficiencia venosa o varices dificultan que la sangre regrese al corazón, aumentando la presión en tobillos y pies. A su vez, también favorece la formación de úlceras.
• Estancias prolongadas de pie o sentadas: Profesiones que implican largas jornadas de pie (como camareros o repartidores) o estar sentados sin movilidad favorecen la hinchazón.
• Embarazo: La retención de líquidos es común en gestantes, especialmente en las últimas semanas, debido a cambios hormonales y presión sobre venas. La hinchazón y crecimiento del pie en las embarazadas se produce principalmente por la relaxina, una hormona que se segrega durante el embarazo y que afecta a los ligamentos del cuerpo, entre ellos, los pies.
• Lesiones o enfermedades: Traumatismos, artritis, infecciones o enfermedades cardíacas, renales o hepáticas pueden manifestarse con pies hinchados.
• Alteración biomecánica: Los pies pueden hincharse debido a una alteración biomecánica que deriva en un incorrecto equilibrio muscular a nivel de tobillos o pies.
• Calor: La climatología y las temperaturas elevadas durante los meses de verano favorecen la hinchazón de pies.
• Exceso de peso: El sobrepeso y la obesidad, además de afectar a todo nuestro cuerpo en general, también repercuten en nuestros pies. Para evitar todos los problemas que pueden derivar de ello es recomendable la práctica de deporte y una dieta equilibrada.
• Linfoedema: Se trata de una patología causada por la acumulación de líquido linfático en los tejidos, pudiendo influir negativamente en la cicatrización de heridas y provocar infecciones.
• Lesiones en el pie: Los pies hinchados son un síntoma muy habitual que avisa que hay una lesión en el pie, por ejemplo, los habituales esguinces de tobillo o golpes en los pies (cuando nos damos el famoso golpe contra la esquina de una mesa o nos cae un objeto encima).
• Medicamentos: Muchos medicamentos pueden tener como efecto secundario la hinchazón de tobillos y/o pies. Por ejemplo, los tratamientos para los síntomas de cáncer en el pie o en otra zona del cuerpo, puede tener este efecto. Si esto sucede y estás tomando algún tipo de medicación, te recomendamos consultar a un especialista y comentar el problema con él.
• Calzado y calcetines incorrectos: Llevar todo el día unos calcetines y/o zapatos que opriman mucho el pie (ya sea porque la talla es pequeña o porque los cordones están muy apretados) puede provocar que al quitárnoslos los pies estén hinchados (y con marcas).

Síntomas

Identificar correctamente los síntomas es clave para entender la causa y aplicar el tratamiento más adecuado. Los pies hinchados no siempre son dolorosos, pero suelen venir acompañados de señales que no deben pasarse por alto:

1. Sensación de pesadez o dolor al caminar: Una de las molestias más comunes es la sensación de que los pies “pesan” más de lo habitual. Esta sensación puede intensificarse al caminar o al estar mucho tiempo de pie, lo que afecta la movilidad y la calidad de vida.
2. Dificultad para calzar el calzado habitual: Los pies hinchados pueden aumentar de tamaño perceptiblemente, haciendo que el calzado habitual quede apretado o incómodo. Esta señal suele ser una de las primeras alertas de retención de líquidos o inflamación.
3. Marcas visibles en la piel al presionar (signo de fóvea): Presionar suavemente el empeine o el tobillo y observar si queda una marca o hundimiento temporal en la piel es un indicio de edema. Este “signo de fóvea” indica acumulación de líquido en los tejidos blandos.
4. Enrojecimiento, calor o sensación de inflamación: En casos donde la hinchazón es provocada por una infección, lesión o trombosis, es común que los pies adquieran un tono rojizo, se sientan más calientes de lo normal o generen sensación de tensión. Estos síntomas requieren atención médica inmediata.

En esta infografía resumimos las causas comentadas en los puntos anteriores:

Consejos y recomendaciones para evitar los pies hinchados

Nuestra mejor aliada es la prevención y, más aún, cuando conocemos nuestro cuerpo y nuestra predisposición a la hinchazón de pies. No obstante, os detallamos algunos consejos para prevenirla:

• Evitar la bipedestación y sedestación prolongada, con pequeños paseos para mejorar el retorno venoso.
• Dieta equilibrada, baja en sal para lograr reducir el sobrepeso.
• Evitar calzado, pantalones o calcetines que nos compriman en exceso.
• Realizar ejercicios de forma regular, correr, caminar, pasear en bicicleta parar lograr mejorar la circulación sanguínea y linfática.
• Elevar las extremidades al final del día unos 20 minutos. Poner las piernas en alto nos ayudará a reducir la hinchazón.
• Masajear nuestras piernas comenzando por los dedos de los pies e ir ascendiendo por tobillo hasta las ingles.

Tratamiento

Cuando seguimos los consejos anteriores de prevención y la situación no mejora, debemos acudir a profesionales que realicen una valoración y diagnóstico determinando cuál es la causa y origen. El médico de familia nos puede realizar una exploración y determinar si requerimos la ayuda de algún especialista como un endocrimo o un médico especialista en el sistema circulatorio. También es importante la valoración del fisioterapeuta que nos puede tratar con diferentes técnicas como el drenaje linfático manual (DLM), cuyo efecto es bastante rápido y efectivo.

La valoración del podólogo será determinante cuando la causa de la hinchazón de pies sea una alteración biomecánica que influye en un incorrecto equilibrio muscular a nivel de tobillos-pies. Si el motivo es una alteración biomecánica, es recomendable realizar un estudio biomecánico de la pisada para que aporte información al experto sobre las zonas de aumento de presión, inestabilidad o incorrecta biomecánica. También sería aconsejable realizar una exploración cutánea teniendo presente el protocolo de exploración de pie diabético.

¿Sueles tener los pies hinchados? En Podoactiva podemos ayudarte. Consulta tu clínica Podoactiva más cercana o contáctanos en el 974 231 280 o a través de info@podoactiva.com.

Esther González

Clínica Podoactiva Pozuelo