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Exercices pour soulager la fasciite plantaire



L'une des pathologies les plus courantes que nous recevons dans les consultations de Podoactiva est fasciite plantaire. Cette pathologie consiste en inflammation du tissu élastique qui va du calcanéum (talon) à la région métatarsienne (sous les doigts). Dans cet article, nous vous montrons quelques percer pour soulager la douleur de cette pathologie.

 

Lorsque cette blessure survient, il est conseillé d'aller chez le podologue pour déterminer le traitement approprié, mais de chez nous, nous pouvons atténuer ces symptômes douloureux avec quelques percer.

 

Ces exercices ne sont pas un traitement pour guérir la fasciite plantaire, ils sont un complément pour soulager les symptômes gênants qu'ils provoquent.

 

Exercices pour soulager les symptômes de la fasciite plantaire.

Nous vous montrons ici les 3 exercices à réaliser.

 

EXERCICE 1 – LIBÉRATION MYOFASCIALE

 

Le premier exercice consiste en un libération myofasciale du tissu plantairey compris le fascia plantaire.

 

Pour sa réalisation, nous aurons besoin d'un élément cylindrique qui nous aide à nous masser la plante du pied. Il est très courant d'utiliser un Une bouteille d'eau de 0,5 l ou une canette de soda, de préférence à basse température pour profiter de la effet analgésique et anti-inflammatoire du froid. L'article doit être placé sur un surface antidérapante, comme une serviette, et un mouvement antéropostérieur du pied doit être généré, provoquant la rotation de l'élément cylindrique sur la surface.

 

Il est recommandé exercice en fin de journée. Il peut être réalisé aussi bien debout qu'assis, et nous devons exercer une certaine pression sur l'élément cylindrique pour soumettre les structures plantaires à un étirement plus important.

 

Nous allons répéter ce geste pendant environ 5 minutes avec chaque pied.

Nous répéterons ce geste lors de Minutes 5 avec environ chaque pied. 

 

EXERCICE 2 – ÉTIREMENTS

 

Le deuxième exercice consiste en une allongement ainsi des structures qui influencent la tension accumulée dans la plante du pied (mollet et soléaire). Nous effectuerons l'étirement assis avec le aide d'une simple serviette ou d'un élastique, en le plaçant sous la surface de l'avant-pied et en tenant les extrémités avec nos mains. Nous chercherons à faire mouvement de flexion dans lequel la pointe du pied se rapproche de la jambe, en gardant le genou droit.

 

Nous allons répéter l'exercice 10-15 fois avec chaque pied jusqu'à la fin des séries 3-4.

 

EXERCICE 3 – RENFORCEMENT

 

Le troisième et dernier exercice que nous recommandons est un renforcement des structures du pied (muscles intrinsèques). Par conséquent, le but est d'obtenir augmenter le degré de résistance des structures exercées afin qu'elles contribuent au soutien de la voûte plantaire. Il se fait avec un serviette étalés sur le sol, qu'il faudra essayer saisir et/ou tirer vers nous avec les orteils.

 

Nous ferons cet exercice 3-4 minutes avec les deux pieds en même temps.

 

RÉSUMÉ VIDÉO DES EXERCICES POUR SOULAGER LA FASCIITE PLANTAIRE

 

Enfin, dans cette vidéo nous analysons en détail les 3 exercices expliqués par un de nos experts en podologie et biomécanique.

 

 

 

Découvrez tout sur la fasciite plantaire (origine, symptômes, traitements...) dans notre article « Fasciite plantaire. Apprenez à prévenir et à traiter cette inflammation du pied »

 

 

Chez Podoactiva, nous pouvons vous aider. consultez votre clinique podoactiva le plus proche ou contactez-nous au +974 231 280 ou par info@podoactiva.com.

Dr Antonio Gomez Bernal

Podologue spécialiste en biomécanique chez Podoactiva Walqa
Département de formation

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Commentaires

9 Commentaires

  • Yolande Garcia
    Publié à 03h16, le 03 septembre Réponse

    J'ai ce problème et je lis
    J'ai ce problème et en lisant vos conseils je vais le mettre en pratique beaucoup
    merci

  • José Angel García Gonzalez
    Publié le 15 mars à 01h10 Réponse

    Je vais mettre en œuvre votre
    Je vais mettre vos conseils en pratique, mais j'aimerais savoir, sauf erreur qu'ils ne disent pas, pendant combien de temps chaque exercice doit être effectué et si ces exercices se font tous les trois tous les jours ou s'ils sont consécutifs, c'est-à-dire une fois le premier terminé, on commence par le second puis par le suivant. Merci beaucoup.

    • Actif
      Publié le 17 mars à 04h12 Réponse

      Bonjour José Angel.

      Bonjour José Angel. Nos experts en podologie et en biomécanique recommandent d'effectuer ces exercices consécutivement, environ 3 minutes chacun. salutations

  • chris
    Publié le 19 mai à 18h25 Réponse

    Ces exercices se font
    Ces exercices sont effectués après avoir passé et récupéré de la fasciite plantaire ? Ou sont-ils effectués alors qu'il y a encore des douleurs à la plante du pied et au talon? .

    Merci beaucoup.

    • Actif
      Publié le 11 mai à 28h28 Réponse

      Bonjour Chris. Ces

      Bonjour Chris. Ces exercices visent à améliorer les symptômes causés par la fasciite plantaire. Salutations.

  • Alexandra
    Publié à 05:17h, 10 janvier Réponse

    Bonnes niches ma question est
    Bonnes niches, ma question est de savoir si avec ces exercices la fasciite plantaire est guérie ou si elle améliore seulement les symptômes, mais le problème persiste depuis que je les fais, mais ensuite il revient et la douleur apparaît, merci pour votre attention.

    • Actif
      Publié à 09:31h, 10 janvier Réponse

      Bonjour Alexandra. Ces

      Bonjour Alexandra. Ces exercices visent à améliorer les symptômes causés par la fasciite plantaire, mais pas à guérir la pathologie. Il est conseillé d'aller chez le podologue afin qu'il puisse vous indiquer quel est le meilleur traitement pour votre cas (exercices, semelles personnalisées, etc.). Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver la clinique Podoactiva la plus proche et toutes les coordonnées (téléphone, adresse...) au lien suivant : https://goo.gl/4H2V0d Salutations.

  • Pilar Moraux
    Publié le 22 août à 53 h 20 Réponse

    je n'en ai trouvé aucun
    Je n'ai pas trouvé de clinique podoactiva à Salamanque, pourriez-vous m'informer s'il y en a

    • Actif
      Publié le 09 août à 41 h 21 Réponse

      Bonjour Pilar.

      Bonjour Pilar. Nous n'avons actuellement pas de clinique à Salamanque. Le plus proche que vous puissiez nous trouver est à Zamora, Ávila ou Valladolid. Dans le lien suivant, nous vous laissons une carte avec toutes les cliniques: https://bit.ly/3glejdE. Salutations.

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