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Ejercicios para mejorar los síntomas de la fascitis plantar

Una de las patologías más comunes que recibimos en la consulta de Podoactiva es la fascitis plantar. Esta patología consiste en la inflamación del tejido elástico que va desde el calcáneo hasta la zona metatarsal (debajo de los dedos). Principalmente, esta inflamación se suele dar en la zona en la que la fascia se inserta con el calcáneo y eso es lo que conocemos como fascitis plantar.

 

 

De la multitud de ejercicios existentes para mejorar los síntomas de la fascitis plantar vamos a centrarnos en tres de ellos que pueden hacerse en casa:

  

Ejercicio 1 - LIBERACIÓN MIOFASCIAL

 

El primer ejercicio consiste en una liberación miofascial del tejido de la planta del pie, entre los que se encuentra la fascia plantar. Para su realización necesitaremos contar con un elemento cilíndrico que nos ayude a automasajear la planta del pie. Es muy común el uso de una botella de 0,5 l de agua o una lata de refresco, preferiblemente a baja temperatura para aprovechar el efecto analgésico y antiinflamatorio del frío. Se debe colocar el elemento sobre una superficie antideslizante, como una toalla, y se debe generar un movimiento anteroposterior del pie provocando la rotación del elemento cilíndrico sobre la superficie.

 

Repetiremos este gesto durante 5 minutos aproximadamente con cada pie. Es recomendable realizar el ejercicio al final del día. Se puede llevar a cabo tanto de pie como sentado, y debemos ejercer cierta presión sobre el elemento cilíndrico para someter las estructuras plantares a un mayor estiramiento.

 

 

Ejercicio 2 - ESTIRAMIENTO

El segundo ejercicio consiste en un estiramiento como tal de las estructuras que influyen en la tensión acumulada en la planta del pie (gemelos y sóleo). Realizaremos el estiramiento sentados con la ayuda de una simple toalla o banda elástica, colocándola bajo la superficie del antepié y sujetando los extremos con nuestras manos. Buscaremos realizar un movimiento de flexión en el que se acerque la punta del pie a la pierna, manteniendo la rodilla estirada. Repetiremos el ejercicio unas 10-15 veces con cada pie hasta completar 3-4 series.

 

 

Ejercicio 3 - FORTALECIMIENTO

El tercer y último ejercicio que recomendamos es un fortalecimiento de las estructuras propias del pie (musculatura intrínseca). La finalidad es conseguir aumentar el grado de resistencia de las estructuras ejercitadas para que contribuyan al soporte del arco plantar. Se realiza con una toalla extendida sobre el suelo, la cual tendremos que intentar agarrar y/o arrastrar hacia nosotros con los dedos del pie. Realizaremos este ejercicio durante 3-4 minutos con ambos pies a la vez.

 

 

VÍDEO RESUMEN DE LOS EJERCICIOS

 

 

Descubre todo sobre la fascitis plantar (origen, síntomas, tratamientos...) en nuestro artículo "Conoce cómo prevenir y tratar la fascitis plantar"

 

Dr. Antonio Gómez Bernal

Podólogo especialista en Biomecánica de Podoactiva Walqa
Departamento de Formación

 

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yolanda garcia

Tengo este problema y leyendo sus consejos los pondre en practica muchas
gracias

José Angel Garc...

Pondré en práctica sus consejos, pero me gustaría saber, salvo error no lo dicen, durante cuanto tiempo hay que realizar cada ejercicio y si estos ejercicios se hacen los tres todos los dias o bien son consecutivos, es decir una vez terminado el primero se comienza con el segundo y después con el siguiente,. Muchas gracias.

Podoactiva

Buenas tardes José Ángel. Nuestros expertos en podología y biomecánica recomiendan realizar estos ejercicios de forma consecutiva, alrededor de 3 minutos cada ejercicio. Un saludo

chris

estos ejercicios se realizan después de haber pasado y recuperado de la fascitis plantar ? o se realizan cuando aun se presentan dolores en la planta y talón? .

muchas gracias.

Podoactiva

Buenos días Chris. Estos ejercicios son para mejorar los sintomas que produce la fascitis plantar. Un saludo.

Alexandra

Buenas niches mi pregunta es si con esos ejecicios se cura la fascitis plantar o solo mejora los sintomas pero el problema sigue ya que yo hago los pero despues vuelve y aparece el dolor gracias por su atencion.

Podoactiva

Buenos días Alexandra. Estos ejercicios son para mejorar los sintomas que produce la fascitis plantar, pero no parar curar la patología. Lo aconsejable es acudir al podólogo para que le diga cual es el mejor tratamiento para su caso (ejercicios, plantillas personalizadas, etc.).  Si lo desea, puede encontrar su clínica Podoactiva más cercana y toda la información de contacto (teléfono, dirección...) en el siguiente enlace: https://goo.gl/4H2V0d Un saludo.

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